Te propones empezar a hacer ejercicio, mejorar tu alimentación o acostarte antes. Los primeros días lo llevas bastante bien: tienes ganas, te organizas y sientes que estás haciendo algo bueno por ti. Pero, poco a poco, vuelves a tus rutinas anteriores. Un día no tienes tiempo, otro estás cansada y, cuando te das cuenta, has dejado de hacer aquello que te habías propuesto.
Quizá entonces piensas que te falta constancia o que no tienes suficiente fuerza de voluntad. Sin embargo, que te cueste mantener tus hábitos no significa necesariamente que seas una persona poco constante.
A veces, el problema está en cómo planteamos los cambios, en las expectativas que nos ponemos o en que intentamos incorporar hábitos que no encajan con nuestra vida actual.
Entender qué está pasando puede ayudarte a dejar de repetir el mismo ciclo y encontrar una forma diferente de avanzar.
Cuando decides cuidarte más, quizá quieres comer mejor, entrenar varias veces por semana, beber más agua y organizar todas tus comidas. Aunque son buenos objetivos, intentar cambiarlos todos a la vez puede resultar abrumador. En lugar de transformar toda tu rutina, elige un hábito concreto. Puedes empezar saliendo a caminar después de trabajar o preparando algunas comidas con antelación. Cuando lo tengas más integrado en tu día a día, podrás incorporar otro cambio.
La motivación ayuda a empezar, pero no siempre tendrás las mismas ganas. Habrá días en los que estés cansada, tengas mucho trabajo o simplemente necesites descansar. Por eso, intenta facilitarte las cosas. Si quieres entrenar por la mañana, prepara la ropa la noche anterior. Si quieres comer más variado, ten ingredientes sencillos a mano. No se trata de obligarte a hacerlo todo, sino de reducir las dificultades que pueden impedirte empezar.
Quizá te propones entrenar cinco días a la semana, pero tienes una jornada laboral larga. O quieres cocinar todos los días, aunque llegas tarde a casa. A veces diseñamos nuestras rutinas pensando en cómo nos gustaría que fuera nuestro día, en lugar de tener en cuenta cómo es realmente. Antes de abandonar, pregúntate cómo puedes adaptar el hábito a tus circunstancias. Tal vez puedas entrenar dos días en lugar de cinco o dedicar diez minutos a una actividad en vez de intentar reservar una hora.
Adaptar un hábito no significa renunciar a tu objetivo, sino encontrar una manera realista de acercarte a él.
Imagina que has conseguido salir a caminar varias tardes, pero un día tienes mucho trabajo y decides quedarte en casa. Si interpretas esa pausa como un fracaso, puedes terminar abandonando la rutina por completo. Sin embargo, saltarte un día no borra lo que has conseguido hasta entonces. Los imprevistos forman parte de la vida y no siempre podrás seguir tus planes. En lugar de esperar al lunes siguiente, retoma el hábito en la siguiente oportunidad. No necesitas compensar lo que no has hecho ni empezar de cero.
Cuando quieres cambiar algo, es normal querer ver resultados rápidamente. Pero si te exiges hacerlo todo bien desde el principio, puedes terminar frustrándote. Intenta valorar también las acciones que estás consiguiendo repetir. Quizá todavía no has alcanzado tu objetivo, pero ya preparas tus comidas con más frecuencia o encuentras momentos para moverte. Estos avances también cuentan. Plantéate objetivos realistas y recuerda que cada hábito necesita su propio tiempo.
Si te cuesta mantener una rutina, empieza por identificar qué te está dificultando continuar. Pregúntate si el hábito es realista, qué obstáculos encuentras y cómo podrías hacerlo más sencillo. Quizá necesites empezar con una versión más pequeña, cambiar el momento del día en que lo haces o ajustar tus expectativas. Prueba, observa qué funciona y modifica lo que necesites.
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